co to jest redukcja

[...] w dni bez treningu. Odżywianie: do tej pory różnie to wyglądało, jednakże nie przykładałem do tego większej wagi, jadłem co popadnie, czasem nie zdrowo, czego efektem jest obecny stan… Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń, stan zdrowia oceniam na dobry. Preferowane formy aktywności [...]

[...] 23.11.2013 postanowiłem zacząć ćwiczyć najlepiej jak potrafie z wykorzystaniem czystej diety, profesjonalnej siłowni i suplementacji. Waga startowa była 86kg. Dieta jest to dieta typowo na mase, mam troche za mało tłuszczy ale powoli zwiekszam ich wartośc w diecie, oczywiscie do większości posiłków są dodawane warzywa jak brokul, sałata [...]

[...] pogryzacze do i przy wódce i posiadówkach wieczornych czy grilu. Zastanawiam się po pierwsze czy dobrze ogarnąłem sobie to zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki? Czy jest sens teraz się głodzić - bo np w tej chwili jestem głodny i bym coś zjadł no , ale pójdę spać zaraz - kiedy za 10 dni ilość kalorii na te kilka dni dość drastycznie [...]

[...] i wcześniej preparaty : thermo speed extreme (tak zamiennie do kawy, nie czuję doraźnego działania, ale poprawia samopoczucie w ciągu dnia 2-3 tabletki dziennie) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : I tu pojawia się problem. Ogólna i podstawowa zasada, żebym dietę stosował i przestrzegał to IFYM. Wybieram [...]

[...] 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 30 minut na rowerze Poproszę o ocenę tego planu treningowego oraz nakierowanie, czy jest on odpowiedni do treningu redukcyjnego - tj. czy jest to odpowiadająca liczba powtórzeń oraz czy nie dałem za dużo ćwiczeń na dana partię. Dodatkowo, zaczynam biegać - [...]

[...] 84cm Te zdjęcia, które wrzucę na dole to są zdjęcia z początku mojej redukcji. (%-)). Aktualnych narazie nie wrzucę, zrobię to z czasem na pewno :-) Powiem tylko tyle, jestem zadowolony z dotychczasowych efektów. :-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/0yn1.jpg] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/dc5wm.jpg] [...]

[...] dziennik, który będzie opisywał możliwe najdokładniej moje poczynania w żelaznym sporcie i nie tylko. http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg Z wykształcenia jestem WF-istą, pracuję jako trener personalny oraz dietetyk. Kulturystyką zajmuję się "na poważnie" od jakiś 5 lat-6 lat. Obecnie ciągle waham się co do przyszłego [...]

[...] słodkiego. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK. Stosowane wcześniej diety : różnie Coś o mnie. Z dietą naprawdę różnie bywało czasem coś 2-3 miesiące, ale niestety na studiach było [...]

[...] to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód [...]

[...] na silownie (czas i niestety pieniadze) cel: - poprawa wygladu, redukcja tkanki tluszczowej, i nabranie troche miesni... Poslucham chetnie dobrych rad, bo to co teraz robie jest stworzone mocno amatorsko, a chcialabym sie dowiedziec, co robic, zeby sie zrobic sobie krzywdy (np. nie palic miesni) i zeby redukcja byla skuteczna. Dziekuje [...]

Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]

Witam wszystkich i na wstępie chciałabym prosić o wyrozumiałość i poważne podejście do tematu. Forum SFD nie jest mi obce, kiedy zdecydowałam się na dietę przeczytałam je praktycznie od deski do deski, szukałam przepisów itd itd. Jednak mimo wszystko chyba jednak coś robie nie tak skoro od ponad miesiąca nie widzę efektów... Zacznę od tego, że nie [...]

[...] zwiększał czas na steperze, do końcowego 30-40 min 5-6x w tygodniu. Dietę w dużym stopniu można sobie ładnie samemu ułożyć, jednak podział procentowy na zapotrzebowanie jest dla mnie najbardziej kłopotliwy. I tu moje pytanie: Jaki stosunek B/W/T zastosować przy diecie redukcyjnej ? Nie wiem ile białka w gr/kg przyjąć. Rozpiętość od 1,8-2,5 [...]

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi [...]

[...] jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na twardo z jogurtem naturalnym i szyczpiorkiem ( czy jogurt mogę zastąpić od czasu do czasu chrzanem, bo jestem wielkiem fanem ?) 2 Posiłek 3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką i ogórkiem ( może być kiszony ?) 3 posiłek Makaron razowy z tuńczykiem z wody i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia2376 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem, aktywna fizycznie jestem od lat w zeszłym roku były to głownie treningi cardio, insanity Shaun -T, bieganie. Jednak od lutego ćwiczę siłowo i już tak zostanie + bieganie :) ****PARAMTERY [...]

Utarła się opinia, że woda jest lepszym dodatkiem do odżywek niż mleko. Część producentów odżywek poleca wodę jako optymalny rozpuszczalnik, a tymczasem... najnowsze wyniki badań coraz częściej kwestionują tę opinię. Lepszym rozpuszczalnikiem jest beztłuszczowe mleko! Kazeina, która nie tłumi uczucia głodu. Mleko zawiera dwa rodzaje białka: [...]

[...] się więcej. Termogeniki to substancje, które powodują zwiększone uwalnianie ciepła z organizmu. Substancje te prowadzą do powstania zjawiska o nazwie termogeneza. Otóż jest to proces, podczas którego z tkanki tłuszczowej zostanie pobrana energia w celu produkcji energii termicznej. Stosowanie termogeników jako suplementów diety lub [...]

[...] jedzeniem słodyczy . W przeszlosci stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam .Jednak do szczęścia brakuje mi jeszcze 5 kg i zgubienie ich jest moim celem. ZAŁOŻENIA a) redukcja tkanki tłuszczowej b)ujędrnienie brzuszka --->niestety jest moim dużym probleme c) nie chcę dopuścić aby gubienie tych 5 kg było [...]

[...] dieta , którą zamieszczam do oceny. Jest ona naciągnięta pod mój wiek i pod to , że muszę zjeść w miarę to co rodzice każą oraz babcia ;D Długo toczyłem z nimi wojnę ale jest. Bez supli. Dieta jak wspomniałem , na redukcję i lekko na rzeźbę :) Poniedziałek Śniadanie 7.30 -3 jajka + kromka pieczywa ciemnego z masłem + 2 plastry szynki [...]